廣東瑜伽教練培訓(xùn) 瑜伽練習(xí)的十大基礎(chǔ)原則

學(xué)校：廣州東方瑜伽發(fā)布時(shí)間：2021-10-30 17:18:19 瀏覽次數(shù)：595

導(dǎo)師寄語

瑜伽為人們的健康服務(wù)。在瑜伽教練的指導(dǎo)下，我們通過身心靈性的實(shí)踐來了解自己，從而實(shí)現(xiàn)身心和諧和身體健康。由于對細(xì)節(jié)的關(guān)注，瑜伽挑戰(zhàn)了身心。對于實(shí)踐者來說，也有一些必須掌握的原則。 1.瑜伽練習(xí)應(yīng)空腹進(jìn)行。吃得太飽不能練習(xí)。吃得太飽的時(shí)候會(huì)有各種障礙反應(yīng)，比如惡心、嘔吐、頭痛、懶惰等。這不僅無用，而且對身體有害。 2.瑜伽練習(xí)從調(diào)息開始，注重集中而不刻意，保持心態(tài)自然，調(diào)和氣息的吸入和呼出要相應(yīng)，適度適量，不要太滿；過程緩慢，安靜放松，意識(shí)停留在腹部，能感受到帶來的信息，如涼爽、溫暖、長度、快樂等。

    近年來，瑜伽作為一種健康的生活方式，因其纖維塑性、減脂減壓而在中國備受推崇。現(xiàn)在越來越多的人加入了這個(gè)健康的團(tuán)隊(duì)，很多人把瑜伽教練當(dāng)成了新的職業(yè)選擇。
    瑜伽為人們的健康服務(wù)。在瑜伽教練的指導(dǎo)下，我們通過身心靈性的實(shí)踐來了解自己，從而實(shí)現(xiàn)身心和諧和身體健康。

由于對細(xì)節(jié)的關(guān)注，瑜伽挑戰(zhàn)了身心。對于實(shí)踐者來說，也有一些必須掌握的原則。

    1.瑜伽練習(xí)應(yīng)空腹進(jìn)行。吃得太飽不能練習(xí)。吃得太飽的時(shí)候會(huì)有各種障礙反應(yīng)，比如惡心、嘔吐、頭痛、懶惰等。這不僅無用，而且對身體有害。
    2.瑜伽練習(xí)從調(diào)息開始，注重集中而不刻意，保持心態(tài)自然，調(diào)和氣息的吸入和呼出要相應(yīng)，適度適量，不要太滿；過程緩慢，安靜放松，意識(shí)停留在腹部，能感受到帶來的信息，如涼爽、溫暖、長度、快樂等。
    3.瑜伽肢體練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要慢慢進(jìn)行，與呼吸進(jìn)出保持一致，不要刻意或勉強(qiáng)用力。這樣，保持這種狀態(tài)可以讓緊張的身體真正感受到放松的內(nèi)外規(guī)律。

4.在實(shí)踐中感到疼痛等現(xiàn)象，不要擔(dān)心，這些現(xiàn)象是我們身體每天積累的習(xí)慣問題，通過實(shí)踐是一件好事，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，問題現(xiàn)象自動(dòng)消除，所以身體發(fā)生了良好的變化。

5.在瑜伽練習(xí)過程中，如果你感到疲勞，這意味著你的練習(xí)不當(dāng)或過度。請停止練習(xí)，找出原因后再練習(xí)。
6.對于非常緊張或僵硬的人，不要在瑜伽面前氣餒。瑜伽練習(xí)與靈活性無關(guān)，但通過練習(xí)瑜伽，你可以消除緊張和僵硬。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，要充分利用呼吸法，不要用力過猛，輕松體驗(yàn)。

7.瑜伽練習(xí)不需要每天進(jìn)行，也不是每次都有更多的姿勢練習(xí)。正確的方法是少而準(zhǔn)確。這種姿勢練習(xí)給了你足夠的時(shí)間去體驗(yàn)。在呼吸非常穩(wěn)定的狀態(tài)下，你可以仔細(xì)體驗(yàn)它帶來的身體變化，這將促使你更準(zhǔn)確地注意姿勢。這樣，當(dāng)你與自己的身體、思想和精神交流時(shí)，你的自我意識(shí)就會(huì)增強(qiáng)，你內(nèi)心的空虛和空虛就會(huì)被這種交流所滿足，浮躁的情緒就會(huì)逐漸被內(nèi)心的平靜所取代。

8.瑜伽姿勢練習(xí)結(jié)束后，嘗試冥想帶來的身心完全放松，而不是做不必要的休息。冥想的過程遠(yuǎn)高于休息。
9.在瑜伽練習(xí)過程中，感受每一刻帶來的過程；身體會(huì)給你各種各樣的信息反應(yīng)，通常有八種觸覺:痛、癢、冷、暖、輕、重、澀；如果你不追求或鼓勵(lì)這些反應(yīng)，你應(yīng)該以一種安靜的態(tài)度去感受，不要抗拒它，你可以自然地感受到它；堅(jiān)持一段時(shí)間，你可以調(diào)和、調(diào)整和伏擊所有這些。

10.不要一開始就把瑜伽當(dāng)成減肥和塑身。我們體內(nèi)有很多影響我們健康的問題。如果這些問題沒有得到解決，比如肥胖的根本原因，你的身就無法塑造成美；瑜伽練習(xí)可以消除和改善這些影響你的問題；當(dāng)我們的根本問題得到解決，你需要的目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。這樣，你就可以健康快樂地享受瑜伽的實(shí)際效果！

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